למה עצימות מנצחת אורך אימון

תיכנסו לחדר כושר בשבע בערב ותראו את אותה תמונה. אנשים על מכשיר קרדיו במאמץ בינוני ארבעים וחמש דקות, כמה סטים במכונות, וזהו. הם היו שם שעה וחצי. עבדו באמת אולי עשרים דקות. זו לא ביקורת עליהם, זה המודל שנתנו להם. והמודל הזה פשוט לא נכון.

מה באמת עובד

הגוף משתנה כשנותנים לו סיבה. אם הגירוי לא מספיק חזק, הוא נשאר בדיוק איפה שהוא. אתם מתעייפים אבל לא מתחזקים. מה שקובע אם הגירוי מספיק זו העצימות. כמה קשה עבדתם ביחס למה שאתם מסוגלים. לא כמה זמן.

מה זו בכלל עצימות

עצימות זו מילה שכל סטודיו מוכר. רובם מתכוונים למאמץ, וזה לא אותו דבר. אימון עצים מזיז עומס אמיתי למרחק אמיתי בזמן קצר. אימון ששומר לכם דופק גבוה ארבעים וחמש דקות בתנועה מתונה זה משהו אחר, גם אם הוא מרגיש קשה באמצע.

העבודה ממשיכה אחרי שעצרתם

אחרי אימון עצים הגוף ממשיך לעבוד שעות. הוא ממלא מאגרים, מפנה פסולת, מתקן. ככל שהעצימות גבוהה יותר, ההשפעה נמשכת יותר. עשרים דקות של עבודה אמיתית יכולות להשאיר את המערכת דולקת הרבה אחרי שיצאתם מהדלת.

איך עושים את זה נכון

עצימות זה לא פראות. עצימות על תנועה גרועה מביאה פציעות. קודם לומדים לזוז, ואז מוסיפים עומס ומהירות. לכן אנחנו מתחילים מטכניקה. השאלה ששווה לשאול את עצמכם בפעם הבאה זה לא כמה זמן הייתם באימון, אלא כמה באמת עבדתם.