תוכנית
LiftLab
LiftLab בקרוספיט נמל היא תוכנית כוח והרמת משקולות אולימפית מובנית, לספורטאים שרוצים להתחזק ברצינות — עם עקרונות מוכחים של העמסה מדורגת ופיתוח טכני.
כל אימון נמשך 60–75 דקות ובנוי במסגרת עקבית: חימום ממוקד, רכיב הרמה אולימפית (סנאץ' או קלין), הנפת כוח מרכזית, עבודת עזר משלימה ושחרור ממוקד. התוכנית מצטברת לאורך מחזור — משקלים, אחוזים ונפח עולים בהדרגה מאימון לאימון.
בין אם אתם חדשים במוט ובין אם אתם מלטשים הנפות תחרותיות, LiftLab פוגשת אתכם איפה שאתם. כל חזרה מודרכת, לכל סט יש מטרה.
פרטים
- אימונים מודרכים בני 60–75 דקות כל אחד
- התקדמות בהרמה אולימפית: סנאץ' וקלין וג'רק
- הנפות כוח מרכזיות: סקוואט, דדליפט, לחיצות ובנץ' פרס
- חימום מובנה ושחרור מודרך בכל אימון
- מחזור העמסה מדורגת
יתרונות
LiftLab בונה כוח שמופיע בכל מקום — באימוני ה-CrossFit שלכם, בחיי היומיום ועל המוט. תפתחו מכניקה נקייה יותר, מודעות תנוחתית טובה יותר ובסיס חזק יותר בכל דפוס תנועה.
שני אימונים בשבוע מספיקים כדי להתקדם באמת כשהתכנון כה מכוון. רוב הספורטאים רואים עלייה מדידה בכוח כבר במחזור הראשון — וממשיכים משם.