CrossFit
מה זה קרוספיט?
שבו רגע, נסביר לכם; עוד בשנת 2000 ישב גרג גלסמן, מייסד קרוספיט העולמי והביט בהשגים שלו בתחומי כושר שונים ועל ההפרייה וההשפעה שלהם על הכושר הכללי שלו. גרג חשב איך יכל להיות הספורטאי המושלם, הוא בנה תוכנית אימונים הבנויה על אינטסיביות גבוהה, גיוון גדול ותנועות פונקציונליות. את הבוקס הראשון פתח בסנטה קרוז ואז הוסיף לתבשיל הזה גם את אלמנט הקהילתיות.
אימון קרוספיט נותן מענה בספקטרום רחב של מאפייני כושר גופני; סיבולת לב-ריאה,
סיבולת שריר, כוח, גמישות, עוצמה, מהירות, קורדניציה, זריזות, שיווי-משקל ודיוק.
את התוכנית שלנו אנחנו מכינים בקפידה על ידי צוות מדריכים מנוסים שבוחנים ובודקים את האימונים לפני הביצוע שלהם למתאמנים בפועל.
על מה עובדים בזמן הקרוב
Strength
אימון כוח
אימון על טהרת הכוח, אחד האלמנטים היותר חשובים, מתאגרים ובסיסים בכושר גופני כללי, אימון בסביבה מבוקרת ועם יחס הדרכה צמוד יותר.
Weightlifting
הנפות אולימפיות
אימון ייעודי לאחד האלמנטים היותר מסובכים הקיימים בעולם הקרוספיט. האימונים כתובים מראש ומתאימים לתוכנית הכללית של המועדון.
*מומלץ לחברים שמתאמנים איתנו מעל לשלושה חודשים.
Strongman
האיש החזק
ספורט הסטורגמן תופס תאוצה בעולם ומתאים לעולם הקרוספיט כמו כפפה ליד, כאן תפגשו בהרמות של אובייקטים (כבדים) מחוץ לשגרה.
Gymnastics
התעמלות קרקע ומכשירים
אימון ייעוד לאלמנט הדורש הרבה תרגול, קבוצות קטנות אשר יתרגלו תרגילי ג'ימנסטיקס מתוך תוכנית האימונים הכללית.
BURN
אימוני סטודיו
אימון פונקציונלי בעל תכונות מורכבות המדמה פעילות יומיומית. האימון מתאפיין באינטסיביות גבוהה, תרגילי כוח ותנועה, משלב עבודה על כמה קבוצות שירירים יחד ויוצר שיפור בכל מרכיבי הכושר הגופני. מטרת האימון לשמור על דופק גבוה לאורך זמן - תוך דגש על תנועה נכונה.
פרטים נוספים
Yoga
יוגה
השיעורים משלבים את זרמי האשטאנגה וויניאסה יוגה, ומפתחים גמישות ורכות מול עוצמה וכוח.
השיעורים דינמיים ואקטיביים ובהם שמים דגש על הנשימה ותנועה אשר יוצרת גמישות, ויטאליות וחוזק.
f60
אינדורנס
אימון אירובי המתאפיין בהפוגות קצרות, דינמיות תנועתית והוצאה קלורית גבוהה. אורכו של האימון כשעה כשבמרכזו עבודה על הסיבולת הפיזית והאירובית.
Pilates
פילאטיס
משלב את עולם הקונטרלוג'י - שיטתו המקורית של ג'וזף פילאטיס. בתוך השקפה כי הגוף ראוי להתייחסות, הנעת רקמות, יצירת תנועה וזרימה. השיעור יגע במנחים שונים, נשימה נכונה ומדיטציה.
Mobility & Core
גמישות וליבה
אנחנו בספטמבר (כן, באמת, ספטמבר) וכבר בחודש הבא יש לנו עוד קרוספיט אופן, ממש עכשיו מסיימים את הטעימה מאיך שהאופן עתיד להתבצע עם הWZA און ליין צ’אלנג’, שזה המוקדמות לתחרות הכי גדולה אחרי הגיימס שקוראת במיאמי. בכל יום חמישי – יום לפני יום המשחק – אנחנו פוגשים באימון ריקוברי או הכנה כללית למה שעומד לקרות למחרת, הפורמט הזה עוזר לנו להביא תוצאות טובות יותר בשישי. הרבה זיעה, טווחי תנועה מלאים ותוואים תנועתיים הכנתיים. זו הדרך הטובה ביותר להתכונן ללא נודע שימי השישי הללו יביאו לנו.
אבל עד האופן יש לנו עוד חודש מלא, אז תזכורת זריזה למה שתיקלנו באוגוסט; סיימנו את הסייקל סקוואט שהיה לנו, ראינו אתכם מתקדמים, מעלים משקלים ושוברים מקביל ביתר קלות. המתקדנו בסקילים קלאסים לאופן, עם הרבה חשיפה למאסל אפ, שכיבות שמיכה בעמידות ידיים, הליכה על הידיים, ועבודה עם דמבל בכל מיני וריאציות.
ועשינו רי טסט (בחינה חוזרת) של בנצ’מרקים מאפריל – קאלי לאב, הנפה מקסימלית (סנאץ’), דחיקה מקסימלית (קלין אנד ג’רק).
אנחנו צפויים לראות גם כן כמה בנצמרקים לבחינה מחודשת, עם גרייס, הבייסליין שלנו, פייט גון בד, 3RM בפרונט סקוואט, פוש פרס, ודדליפט. אלו מבחנים שראינו אותם בתחילת השנה בינואר, ואין זמן טוב יותר לבחון אותם לפני שאנחנו נסחפים לאופן. זו גם תיהיה הפעם האחרונה שאנחנו נראה את הבנצ’מרקים האלה השנה, בנוסף, ספטמבר ימשיך לשים את דגש על סקילים, אחד בשבוע, דברים “פופולרים” באופן – כלומר לא נתחיל לעבוד עכשיו על סלטות לאחור.
אבל עד האופן יש לנו עוד חודש מלא, אז תזכורת זריזה למה שתיקלנו באוגוסט; סיימנו את הסייקל סקוואט שהיה לנו, ראינו אתכם מתקדמים, מעלים משקלים ושוברים מקביל ביתר קלות. המתקדנו בסקילים קלאסים לאופן, עם הרבה חשיפה למאסל אפ, שכיבות שמיכה בעמידות ידיים, הליכה על הידיים, ועבודה עם דמבל בכל מיני וריאציות.
ועשינו רי טסט (בחינה חוזרת) של בנצ’מרקים מאפריל – קאלי לאב, הנפה מקסימלית (סנאץ’), דחיקה מקסימלית (קלין אנד ג’רק).
אנחנו צפויים לראות גם כן כמה בנצמרקים לבחינה מחודשת, עם גרייס, הבייסליין שלנו, פייט גון בד, 3RM בפרונט סקוואט, פוש פרס, ודדליפט. אלו מבחנים שראינו אותם בתחילת השנה בינואר, ואין זמן טוב יותר לבחון אותם לפני שאנחנו נסחפים לאופן. זו גם תיהיה הפעם האחרונה שאנחנו נראה את הבנצ’מרקים האלה השנה, בנוסף, ספטמבר ימשיך לשים את דגש על סקילים, אחד בשבוע, דברים “פופולרים” באופן – כלומר לא נתחיל לעבוד עכשיו על סלטות לאחור.
שמנו לב לטרנד של דמבלים שנעשה יותר ויותר באופנה אז אתם יכולים לצפות להתרגל לאובייקט הלא נוח הזה תוך כדי שאנחנו מכסים את הטוז טו בר, מאסל אפ, פול אפ, ברפיז (יאי ברפיז) וכמובן, טרסטרים. אני אומר לכם את זה בלב כבד, אבל אתם עומדים לפגוש בטרסטרים כמעט כל שבוע.
תשמרו את התנועות האהובות עליכם קרוב, ואת התנועות הפחות אהובות עליכם קרוב יותר

תיהיו מוכנים לחודש פנומנלי של אימונים.